合肥梦丝恋会所

养生健脑食物推荐 这样做让你受益匪浅

发布时间:2016/5/6 15:27:38

 头脑是人身的司令部,它指挥着人的行动,萌发着人的思维,头面的五官,眼能视物,耳能听音,口能吃吐,鼻司嗅觉,舌辨五味,如脑神经有疾,则会神志不清,说话不明,或视听模糊,或呼吸不畅,或会五味不分。养生健脑如何做?做好以下三个方面让你受益匪浅。

一、 每天早晨做好一次头面按摩,其做法如下:

(一)干洗脸一一明目醒脑,防止晕眩,促头面脉络通,血流畅少皱纹,面红润。

动作:两手掌心搓热紧按两腮下部,手指向上,两个中指分别按紧鼻翼两侧,用力向上搓擦,经过双眼到上额时,吸气,改变方向,右掌手指向左,左掌手指向右,用力搓额,自往头顶搓揉到后脑,吸气,再两掌分开,右掌沿右脖颈,左掌沿左脖颈,回到两腮下部为一次,连做十次。

(二)干梳头一一舒展脑神经和脑动脉,促进脑血液循环加快,防治脑中风和脑动脉硬化,使头脑清爽,提高思念力、记忆力

动作:除拇指外,两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央,吸气、手心向后,用指尖和指甲向后梳头,经过头顶梳到后颈,要有一定力度呼气,反复10次,再两手手指分别置于前额两角的头鬓边缘吸气,向后梳,经过耳后到脖颈呼气反复十次。

(三)做眼操——防头晕眼花和视力模糊,延缓视力衰退

动作:两手掌合拢搓热,按住眼珠,眼要睁开,让热源接触眼珠顺时针方向压揉16圈,再反方向压揉16圈,再双手食指与中指夹住眉毛向左向右横揉眼眉周围穴位16次,再揉眼周晴明、瞳子髎、承泣和四白诸穴位10次,最后转眼珠,头和颈不动,闭目两眼珠同时顺时针方向转10圈后,睁目远眺一会,再方向相反转10次,同样闭目转眼珠后睁眼远眺。

(四)做耳操——清醒头脑,防耳鸣、耳聋、耳疾

动作:鸣天鼓,两手紧按双耳,除拇指外,用其余四指抱住后脑敲打16下,听到咚咚咚鼓声,再用四指(除小指外)按揉耳屏右,从耳根到耳尖处的翳风、听宫、耳门和听会四个穴位,用四指点住四个穴位,四个穴位,再按耳前与耳后相对称顺揉10次再反揉10次,再窝掌按住双耳,一按一松,让气流冲洗耳孔,再用食指掏转耳内三窝,先底窝再中窝后上窝,最后拉耳屏,先捻住耳尖上提,再沿耳屏下滑按揉,然后将耳垂下拉,反复3—5次。

(五)做鼻操——防鼻塞鼻炎防感冒维护嗅觉能力

做法:A在干洗面时,按压鼻翼侧迎香穴等一并完成;B冷水洗鼻,在晨起洗漱时,鼻孔浸水里,用鼻呼吸,吸时水进入鼻内,呼时水从鼻内排出,这样一吸一呼,水在鼻内一进一出,就可洗净鼻腔,并增强抗寒力,减少冷空气对肺的刺激。

(六)转舌吞津——增强脾胃功能,补益肾气,防口干舌燥

做法:先张口让舌头伸出缩进几次,再轻闭口,舌尖舔住上腭,舌尖顺时针方向在牙龈外,嘴唇里转舌16圈,方向相反,再转16圈,转毕,舌平放,将口中津液鼓腮濑口后,分三次咽下,意守丹田,即意念中体验到津液从口经喉到达胃里下方。

二、陶冶情操,养心健脑

古人云:“仁者寿,乐者寿”,就是善良有德的人长寿,乐观豁达的人长寿,俗话说“烦心事,伤脑筋,开心事,脑清醒”,这不就把情绪和心脑的关系说明白了吗?健康的一半是心脑健康,只有心脑健康,才能正常而正确地适应所处的社会环境,才能保障身体机能的正常运转,才能达到健康长寿的目的,怎样保持心脑健康呢?其措施有:

(一)理智养生,要理智地对待人和事,做主宰情绪的人,不做被情绪左右的奴隶,七情过激,病从心生,暴怒伤肝,狂喜伤心,痴思伤脾,悲伤损肺,惊恐伤肾,心为脏腑之首,心伤则会联动其它脏腑功能失调,因此,当情绪过激时,必须采用冷静、谅解、宽宏、忍让、倾诉、转移等办法,做到通情达理,情绪正常,要时刻记住“忍一时之气,免百日之忧”,要懂得“斗一斗,忧患重重,让一让,海阔天空”。

(二)心静养心,心静是心理养生的不老丹,心静即心平气和,只有心平气和,才能受人尊重,给自己增添愉悦,与朋友增进友谊,与亲人增添温情,心安神静是种超越自然与功利的高雅境界,不嫉人的好运而怒火攻心,不因挫折而心灰意懒,不因他人富而自怨自恨,不为已贫而自贱自弃,要排除外界一切干扰,保持心静神安,只有这样体内心气就能运转自如,机体运转就会正常,心情才能知足常乐,随遇而安,心无忧虑,豁达开朗,这是典型的“寿星心态”。

(三)善良养生,善良是心理养生的营养素,心地善良,乐善好施,这是德性的根本,养生的灵魂,心善就不会作恶,心理就无愧疚、不安、担心、惊恐等不利于健康的情绪,心善和乐于助人,善有善报,受别人给你的回报也是喜与爱,这样才能时刻有颗欣慰的心情,才会心怀坦荡,光明磊落,始终保持愉悦心情,仁者寿也,长寿者多为忠厚善良的人。

(四)宽恕养生,宽恕是心理养生的调节阀,邻里不睦、夫妻不和、同事不谐、子女不孝等都会使人产生悲哀、气恼、痛苦、憎恨、厌恶等不良情绪。对待这些明智做法,就是宽恕,所谓“宰相肚里好撑船,将军额头可跑马”即胸襟宽阔,大度处事,谦逊忍让,只有胸怀坦荡,才能活得轻松恰恰,有滋有味,为人若胸襟狭窄,小肚鸡肠,对人挑剔,嫉人之贤,讥人之短,处处结怨,事事损人,必然抑郁寡欢,有损健康,宽恕换来称心如意,就会心更宽,胸更广,心情更美好,身体更健康!

(五)淡泊养生,淡泊是心理养生的免疫剂,淡泊即恬淡寡欲,不奢求名利,不情欲泛滥,节物寡欲,则不会图财钻营,投机取巧而损人利已,为人若利欲熏心,则挖空心思,斤斤计较,心弦紧绷,不堪重负,必会导致五劳七伤,罹患灾害。

三、食物健脑

1、少吃和不吃损脑食物,如腊味、卤菜、高糖、高盐高脂食物及动物内脏,还有含铅汞铜的食品,如油条、爆米花、皮蛋等。

2、含钙丰富的食物,对大脑有益处的,钙具有安定精神,扩张血管作用,大豆及豆制品、奶类及奶制品、卵磷海藻美食物及芹菜菠菜等均有健脑作用。

3、B族维生素在维护神经功能有重要作用,含B族维生素的食物有芝麻、花生、瓜子、蚕豆、卵磷脂小麦胚芽及绿叶蔬菜等。

4、自由基是人体衰老的重要原因,而维生素E是清除体内的自由基的物质,含维生素E丰富的物质,首选葵花子,其次南瓜子、核桃、板栗、腰果、榛子、杏仁及动物肝脏和菌类,碱性食品和发酵食品也有健脑作用。

5、黄花菜是健脑的首选食材,有健脑菜之称,它富含维生素E、花粉蛋白质、胡萝卜素,有利于健脑安神(不宜吃鲜黄花菜),黄花菜豆腐鱼头汤和黄花菜香菇瘦肉汤都是健脑安神的良好食谱。

综上所述,能够合理用脑,按揉养脑,情绪养脑,饮食养脑,就能够收到“健脑”的良好效果,但必须持之以恒,贵在坚持。